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产后腰痛,是「月子」没做好吗?医生告诉你预防腰痛的诀窍
发布日期:2021-10-11 01:17    点击次数:192

本文科普医生:翁廷松医生

产后腰痛,是新妈妈非常常见的问题。恼人的腰痛,到底是什么原因引起的?又该怎么预防呢?

产后腰背痛的5个常见原因

1. 生理变化是最大的原因 在孕期,内分泌系统发生了很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后,内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意,就容易引起腰痛。

2. 产后劳累过度 产后新妈妈要立即投入照顾宝宝的事务中,除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等,这些久站、久坐、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适,再加上新妈妈是新手,精神比较容易紧张和抑郁,这也容易引起腰痛。3. 哺乳姿势不当 经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负,从而造成腰肌劳损,引发腰痛。4. 子宫复位不良 子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位,发生子宫脱垂,也会引起腰痛。

5. 产后受凉 分娩时,母体皮肤毛孔和关节打开,产后身体虚弱,如果没有做好保暖,一旦受凉,可引起腰酸背痛和怕风怕冷等症状。

预防产后腰痛有诀窍!

1. 宝宝护理要诀!生完宝宝后,照顾宝宝的工作十分繁重,月子里的新妈妈一定要量力而行,以免过度劳累。在月子前,最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外,在新妈妈亲自照顾宝宝时,也要掌握技巧和诀窍,避免新妈咪长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。★哺乳时新妈妈切忌弯腰驼背,可以借助哺乳垫,调整宝宝的高度,让宝宝的脸贴近妈咪的胸口,适应妈咪的高度和身体曲线。★抱宝宝时,要让宝宝躺在新妈咪的手臂里,使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时,切忌斜靠,要给腰部良好的支撑。★平时给宝宝换尿布,可以准备一个专门的护理台,高低适宜,这样可以避免新妈咪弯腰给宝宝换尿布等。★记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态,例如,给宝宝洗澡时,可以垫高洗浴盆的高度。

2. 日常生活小诀窍 预防腰痛要从新妈妈平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈妈保护腰部可是一场持久战,不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯!★擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌,应该避免这些家务,让家人来分担这些家务吧!★新妈妈要尽量避免提重物,如果实在无法避免,那么记得拿重物的动作不要过猛,提起时要靠近物体,避免用力不当损伤腰肌。★产后要尽量避免过早穿着高跟鞋,以免增加脊柱的压力,新妈妈要尽量穿着平底鞋。避免久坐久站,或者长时间保持一个姿势不动。★睡觉时应采取仰卧或者侧卧,不要睡过软的床。★平时注意腰部保暖,以免受寒引发腰痛。★要注意控制体重,避免体重加重增加腰部负担。月子里,新妈妈活动量较小,腰部肌肉缺乏锻炼,不妨做一些简单的腰部旋转或者伸展动作,来舒缓肌肉疲劳。需要提醒的是,如果你已经有腰痛了,不要当作小事不管,要及时去医院检查,查一查引起腰痛的具体原因,针对性地治疗。【找翁廷松医生看病】

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